7 шокирующих истин о жизни с абьюзером — советы психолога

Что значит жить с абьюзером? Абьюз — это систематическое психологическое, эмоциональное, а порой и физическое насилие в отношениях. По исследованиям ВОЗ, каждый третий человек сталкивался с абьюзивными проявлениями в семье или близком кругу. Но почему жертвы продолжают жить с абьюзером?

Парадокс в том, что абьюз не начинается с открытого насилия. Всё начинается с 'заботы', тотального внимания, обещаний изменить жизнь. Но вскоре появляется контроль, манипуляции, обесценивание, а затем — страх и чувство вины.

Научные данные показывают, что психика человека склонна к адаптации, даже к негативу. Жертвы абьюза часто убеждают себя: «Он изменится», «Я виновата», «У всех бывают сложности». Но это — следствие так называемой «выученной беспомощности» (теория Мартина Селигмана): человек перестаёт верить, что может что-то изменить.

Абьюзер не всегда кричит и бьёт. Гораздо чаще он — мастер психологической манипуляции, великолепный манипулятор в глазах окружающих. Большинство людей не осознают своей роли жертвы до полного разрушения самооценки и границ. Это и есть главная ловушка!

Осознать, что вы живёте с абьюзером — половина победы. Важно не впадать в иллюзию, что ситуация сама собой улучшится. Экспертные методы, чтобы выжить и не сломаться:

1. Записывайте факты. Не опирайтесь на эмоции — ведите дневник. Это позволит увидеть повторяющиеся схемы и доказать (в первую очередь себе), что вы не 'придумываете'.


2. Установите границы. Произнесённое вслух 'так нельзя' — это мощный сигнал для абьюзера: вы не жертва. Пусть ваша фраза будет спокойной, но твёрдой. Пример: 'Я не позволю повышать на меня голос.'


3. Не оправдывайтесь! Абьюзер питается вашей виной. Прекратите объяснять, почему вы не виноваты. Просто фиксируйте факты.


4. Найдите союзников. Изоляция — главное оружие абьюзера. Даже если это анонимное сообщество или горячая линия — используйте внешние ресурсы поддержки.


5. Начните копить 'энергоресурсы'. Это может быть финансы, документы, личные вещи, эмоциональные ресурсы. Ваши маленькие шаги — уже победа.

Помните: абьюзер не изменится от ваших жертв. Меняться придётся вам — выстраивая новые правила и защищая себя.

Выход из абьюзивных отношений — не конец, а начало новой жизни. Психологические исследования показывают, что восстановление личности после абьюза требует времени, но и один грамотный шаг может изменить всё!

Что вас ждёт? Во-первых, возвращение самооценки. Ваша личность долго подавлялась, но именно сейчас вы начнёте чувствовать свою ценность и уникальность. Во-вторых, появится свобода — говорить «нет», выбирать себя, строить честные отношения в будущем.

Мотивация: Не ждите, что абьюзер признает вину и изменится ради вас. Это ваша жизнь, и только вы решаете, сколько боли готовы терпеть. Помните: сотни тысяч людей уже выбрались из этой ловушки. Вы не хуже, и вы справитесь! Начните с осознанности, не бойтесь звать на помощь, и ваша жизнь изменится уже сегодня.

«Если вы живёте с абьюзером, вы уже герой. Если вы решите это изменить — вы победитель».